¿ Es el aspecto físico una cuestión congénita, de esfuerzo o simplemente de suerte?
El número de células adiposas, constitución del organismo y la estructura del tejido conjuntivo suelen venir determinados de nacimiento, pero el bienestar y la buena forma física, así como el partido que sacamos a nuestras posibilidades para lograr plena fuerza y energía, dependen en gran medida del estilo de vida que llevamos.Es por ello que hoy os hablo de como acelerar el metabolismo para poder conseguir nuestros objetivos de cara al verano.
Las personas que no se mueven mucho y no hacen ejercicio suelen perder de media unos 250g de masa muscular por año. Y una vez atrofiados los músculos , el metabolismo se vuelve más pasivo. El resultado no es especialmente positivo puesto que el tejido adiposo se extiende, sobretodo en zonas del vientre, piernas y los glúteos. Además si el metabolismo se ralentiza, cada vez tenemos menos ganas de hacer ejercicio y menos energía. En este caso, estamos ante un círculo vicioso: cuanto peor es nuestra condición física, menos fuerza e impulso tenemos y los depósitos de grasa y celulitis más se acumulan, Para contrarrestar esta espiral la única solución es adoptar una doble estrategia: ingerir menos energía ( calorías) y gastar más. Una musculatura fuerte activa el metabolismo. Por lo tanto..
¡Menos excusas y a moverse!
¿Qué es el metabolismo?
El metabolismo es el proceso por el cual se transforman en el organismo los hidratos de carbono, las proteínas , las grasas y otras sustancias. Esta transformación produce calor, dióxido de carbono, agua y detritos, con el fin de producir energía para realizar transformaciones químicas esenciales para el organismo y para desarrollar actividad muscular.
La actividad metabólica comprende absorción, transformación y eliminación de sustancias que permiten a las células cumplir sus funciones energéticas o de síntesis. Dicha actividad está compuesta por dos fases:
Anabolismo: Las sustancias ingeridas son transformadas en nueva materia orgánica en los seres vivos.Por ejemplo: Las síntesis de proteínas en el tejido muscular a partir de los aminoácidos.
Catabolismo: Se produce energía y se desecha las reacciones químicas destructivas. Por ejemplo: La ruptura de la molécula de glucosa que es transformada en energía y agua.
¿Qué ocurre si se acelera el metabolismo?
Si aceleramos el metabolismo el organismo consumirá más energía para ejecutar las tareas por lo que las calorías provenientes de los alimentos serán consumidas en vez de almacenarse en forma de grasa, lo que nos ayudará a bajar de peso de forma definitiva.
De qué depende su funcionamiento.
El volumen del cuerpo, el sexo, la edad y la genética juegan un papel determinante en la tasa metabólica.Las células musculares requieren más energía para mantenerse, por lo que una persona que tenga un volumen muscular más elevado tenderá a tener un metabolismo más acelerado. Es por ello que los hombre, que por naturaleza tienen una mayor masa muscular y menos grasa que las mujeres, cuentan con un metabolismo más rápido y necesitan consumir más calorías.
A medida que nos hacemos mayores, la masa muscular disminuye por lo que la edad resulta fundamental para comprender el proceso del metabolismo. Es por esta razón por la que se hace más difícil bajar de peso cuando pasamos los 30. Sin embargo es posible acelerar el metabolismo si evitamos ciertos hábitos que lo ralentizan y adquirimos otros que lo estimulen.
Pasos para acelerar el metabolismo.
Duerme para acelerar el metabolismo:
Varios estudios han comprobado que hay una correlación entre las horas de sueño y el metabolismo. Esto ocurre porque la deprivación del sueño y otros desórdenes tienen implicaciones negativas en el funcionamiento cardiovascular y metabólico, puesto que afecta a la regulación metábolica de la glucosa y otras hormonas que estñan relacionadas con el aumento de peso y la diabetes tipo II. Es importante que descanses al menos 8 horas por la noche si deseas acelerar tu metabolismo. Además os invito a leer el post -Dormir más significa cuidarte.
donde os hablo sobre la importancia del sueño y sus beneficios.
Evita saltar el desayuno:
A pesar de que muchas personas creen que mantenerse en ayuno les beneficiará es totalemente falso. Al despertar, tienes más de 8 horas sin consumir ningún tipo de alimento, por lo que es importante brindar al organismo los nutrientes necesarios para evitar que entre en modo de emergencia, lo que llevaría a la degradación muscular y la consecuente ralentización del metabolismo.Una taza de café aumenta la frecuencia cardicaca, lo que hace que el metabolismo se acelere hasta por 3 horas después de consumirlo. Eso sí deberás de evitar esta opción si padeces hipertensión o sufres de ansiedad.
Toma agua para ayudar a acelerar el metabolismo:
Para que os hagáis una idea Consumir 500 ml de agua ayuda a aumentar un 30% la actividad metabólica pues induce la termogénesis Además mantendrá el cuerpo hidratado y la piel se verá mejor. Que no te falte el agua.
Come varias veces al día:
Normalmente aconsejo hacer 5 comidas al día e incluso 6 si añadimos la recena. Es preferible hacer varias comidas al día en lugar de 2 o 3 grandes. Esto contribuirá a la aceleración del metabolismo en la medida que evitas los icos de insulina y se mantiene los niveles de glucosa estables lo cual, evita ganar peso.
Es recomendable que escojas alimentos capaces de acelerar el metabolismo como por ejemplo el atún, el yogurt. Las comidas fermentadas y las proteínas ayudan estimulando los procesos termogénicos.
Has una buena sesión de entrenamiento.
Recuerda que para lograr nuestro objetivo alimentación y ejercicio deben de ir de la mano. Es por ello que para acelerar el metabolismo aconsejo la realización de ejercicios aeróbicos puesto que es la forma más eficiente para quemar calorías reduciendo la grasa acumulada. Solo necesitas 30 minutos de actividad física diaria durante 5 días para acelerar el metabolismo por más de 12 horas y de este modo poder bajar de peso.
Si al ejercicio físico le añadimos pesas , nos ayudará a aumentar la masa muscular y disminuir la grasa. Con ello no digo que nos convirtamos en culturistas. Sólo un peso adecuado para conseguir nuestros objetivos. Como ya os he dicho el tejido muscular consume más calorías , por lo que incrementar su volumen nos ayuda a bajar de peso.
Otro consejo es cuando estemos haciendo una actividad física, acelerar al menos 30 segundo. Por ejemplo cuando vamos caminando acelerar el paso a velocidad máxima y apto seguido retomar el ritmo normal. De este modo consumiremos más oxígeno y gastaremos más energías.
Es importante recalcar que estos consejos sólo son efectivos si están acompañados de una dieta saludable y una buena actividad física. Es necesario crear buenos hábitos y mantenerlos para que ocurran los cambios.
Y para completar el proceso.
Una vez hemos iniciado el proceso de una buena dieta y una buena rutina de ejercicios os recomiendo algunas sesiones de mesoterapia como complemento. Este tratamiento sirve para eliminar la grasa localizada de abdomen, piernas, brazos y diferentes zonas del cuerpo. Está indicado para mejorar la calidad de la piel con celulitis y para reducir los cúmulos de tejido adiposo que son difíciles de suprimir mendiante la dieta y el ejercicio.
Esta clínica está especializada en el tratamiento de mesoterapia y ofrecen un gran número de procedimientos para poder cumplir con las exigencias de cada paciente . Puesto que la belleza y la salud de los pacientes es primordial.
Si quieres eliminar la grasa acumulada de algunas zonas de tu cuerpo no dudes en concertar una cita gratuita. Y solo por darte de alta en su newsletter recibirás un 10% de descuento en el tratamiento que elijas. Quiero mi cita.
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